通知:网站pr>3免费收录,未达标做上本站链接可免费提交收录,同时( 推广中心 可免费获取积分或通过在线充值 获取积分)进行快审服务[50r或500积分/站];

点击这里在线咨询客服 官方QQ群

公告:【2020-4-10】去查网站目录更名为网址大全,网址更改为wzdq.com特此公告!

新站提交

说出来您可能不信,我们每天都做也必须做的一件事,对身体的好处多得不要不要的,那就是:走路!世界卫生组织认定,走路是“世界上最好的运动”!


每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

 

走路的好处


研究表示,如果一周健步走7个小时,分日进行,可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。



胰腺癌患癌风险降低50%,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。



一天健步走一小时,对II型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。



对于60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆。

 

  走路也要“看人下菜碟”


走路,虽然每个人都会,但要想达到锻炼的效果,需要加点技巧,并且不同的人群应采用不同的走路方式。


1.体弱者:甩开胳膊,大步跨


体弱者要达到锻炼的目的,走得太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。最好每日2~3次,每次半小时以上。


2.肥胖者:长距离健步走


每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。


3.高血压患者:中速为宜挺起胸


高血压患者走路,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起头晕。


4.冠心病患者:缓步慢行


冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。


5.糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸


糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。


但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。


6.其他健康人群:健步走


跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。


健步走,你走对了吗?



健步走,速度有讲究:60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速,适用于保健;100~120步/分钟的快速,对减重健体更有效。


频率有讲究:每周至少3次,每次至少30分钟。


指标有讲究:心率120~130次/分钟,步长70~80厘米为宜,距离以8500步为上限。


为您介绍3种科学走路法,走出一身健康来。


1.“10点10分”走:护颈椎


方法:双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持200步。


功效:这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。


提醒:进行“10点10分”走时,应适当地降低行走速度,以保持身体的平衡;要保证动作的准确性,不要因为胳膊酸疼就松懈下来。


2.“三吸一呼”走:最养肺


方法:每天走路时心里数数:“一二三四”。一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸气,第四步呼气,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。


功效:这种走路方式,有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性,提高肺部血管的通透率,从而保护肺部健康。


提醒:呼吸走,最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。


3.一字步:防治便秘


方法:左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节,走500米就够了。


功效:这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。


提醒:走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。


一种走法一种功效,告诉家人朋友们,大家都健康地走起来吧!

分享到:
打赏
央视网

央视网

央视网是中国网络电视台旗下互联网站业务,也是中央重点新闻网站,以视频为特色,以互动和移动服务为基础,以特色产品和独家观点为核心,面向全球、多

评论
  • 5779

    网站

  • 47

    小程序

  • 2288

    企业

  • 2946

    文章

  • 1601

    会员

赶快注册账号,推广您的网站吧!
最新添加网站
最新入驻小程序
汉中英才网

汉中英才网2021-01-20

找工作、招人才,上汉中英才网!……

扬州家装招标网

扬州家装招标网2019-10-21

扬州家装网是名城扬州装饰装修门户网站,一键查询扬州装饰装修公司哪家好、室内装饰设……

学拼音汉字

学拼音汉字2018-07-18

学拼音汉字内容包括:小学1到6年纪的汉字拼音练习、通过汉字查询带声调的拼音、学习……

天天像素鸟

天天像素鸟2018-07-18

天天像素鸟,是一款简单又困难的手机游戏,游戏中玩家必须控制一只胖乎乎的小鸟,跨越……

头像设计助手

头像设计助手2018-07-18

制作世界杯专属头像,获得整版球衣抽奖资格,卡通的头像小贴图,设计精美,可玩性强……

红点杀手

红点杀手2018-07-18

干掉红点,解救强迫症!……